퇴근하고 저녁에 하기 좋은 다이어트운동 추천

퇴근하고 저녁에 하기 좋은 다이어트운동 추천

 

퇴근 후에 운동하기 참 어렵죠? 일 끝나고 나면 피곤해서 그냥 집에 가서 쉬고 싶을 때가 많잖아요,,, 근데 또 다이어트 생각하면 운동을 안 할 수는 없고... 그래서 오늘은 퇴근 후 저녁에 하기 좋은 다이어트 운동을 추천드리려고 해요!

1. 가볍게 걷기
가장 간단하고 접근성 좋은 운동이 바로 걷기죠. 퇴근하고 나서 집 근처 공원이나 동네를 가볍게 산책하는 건 어떨까요? 너무 무리하지 않으면서도 칼로리를 태울 수 있어요. 특히, 가볍게 음악 들으면서 걷거나, 팟캐스트 들으면서 걷기 딱 좋죠.

2. 집에서 하는 홈트레이닝
집에 돌아와서 밖에 나가기 귀찮을 때는 홈트레이닝이 딱이에요! 요즘 유튜브에 정말 많은 홈트레이닝 영상들이 올라와 있잖아요? 딱 15분에서 30분 정도만 투자해도 충분히 효과를 볼 수 있어요. 스쿼트, 플랭크, 런지 같은 기본적인 동작부터 시작해보세요. 집에서 하는 운동이라 편하게 할 수 있어서 좋아요~

3. 자전거 타기
만약 자전거를 가지고 있다면 저녁에 자전거를 타보는 것도 좋아요. 자전거 타기는 유산소 운동 중에서도 다리에 무리가 덜 가는 운동이라 좋습니다. 특히, 퇴근 후에 바람 쐬면서 자전거 타면 스트레스도 풀리고, 운동도 되고 일석이조죠! 시간이 부족하다면 근처에 자전거 도로를 한 바퀴 도는 것도 좋은 방법이에요.

4. 요가나 스트레칭
너무 피곤해서 격렬한 운동은 좀 그렇다,,, 하시는 분들께는 요가나 스트레칭을 추천드려요. 특히 요가 같은 경우는 몸의 긴장을 풀어주고, 하루의 피로를 풀어주는 데 정말 좋아요. 유튜브에서 요가 영상을 보면서 따라 하시면 집에서도 쉽게 할 수 있답니다. 스트레칭은 근육의 피로를 풀어주는 데 큰 도움을 주니까, 자기 전에 꼭 한번 해보세요!

5. 층간소음 없는 조용한 운동
아파트 사시는 분들은 층간소음 때문에 운동하기 걱정되시죠? 그래서 조용한 운동도 준비해봤어요. 무릎을 바닥에 대고 하는 스쿼트나, 눕거나 앉아서 하는 운동들 위주로 하시면 됩니다. 유산소 운동보다는 근력 운동 위주로 하시게 될 텐데요, 천천히 근육을 길러주는 것도 다이어트에 큰 도움이 된답니다!

6. 야식 유혹 이겨내기
운동하고 나면 갑자기 배고프잖아요? 그렇다고 야식을 먹으면 운동한 보람이 없어지니까, 이때는 가볍게 과일이나 견과류를 드시는 걸 추천드려요. 배고픔도 달래주면서 칼로리도 적고, 몸에도 좋으니까요. 무엇보다도 야식 유혹에 넘어가지 않도록 미리 간단한 건강 간식을 준비해두세요!

7. 운동 친구 만들기
혼자 운동하는 게 지루하시다면, 운동 친구를 만들어보세요. 퇴근하고 같이 운동할 친구가 있으면, 운동할 의지도 더 생기고 재미도 더해지거든요. 요즘은 같이 운동하는 앱도 많으니까, 그런 걸 활용해서 친구들과 함께 운동해보세요. 같이 운동하다 보면, 더 오래 지속할 수 있어요~

8. 매일 꾸준히 하기
운동은 뭐니 뭐니 해도 꾸준히 하는 게 중요하죠. 하루 이틀 하다가 포기하지 마시고, 매일 조금씩이라도 운동을 해보세요. 퇴근하고 나서 30분만 투자해도 큰 차이를 느끼실 거예요. 운동을 습관으로 만들면 다이어트도 훨씬 쉬워지거든요. 그러니까 힘들어도 조금씩 꾸준히 하세요!

9. 스트레스 관리하기
운동뿐만 아니라 스트레스 관리도 다이어트에 중요한 요소입니다. 스트레스가 쌓이면 폭식으로 이어질 수 있기 때문에, 운동을 통해 스트레스를 해소해보세요. 가벼운 산책이나 요가로 하루의 스트레스를 날려버리고, 몸과 마음을 가볍게 만드는 것도 좋은 방법이에요.

10. 운동 후 충분한 수면
마지막으로, 운동 후에는 충분한 수면이 중요합니다. 잠을 잘 자야만 운동 효과도 제대로 보고, 다이어트도 성공할 수 있거든요. 운동 후에는 따뜻한 물로 샤워하고, 충분히 휴식을 취해보세요. 몸이 건강해야 다이어트도 성공할 수 있답니다!

 

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