나다운 다이어트

갑상선에 문제 생기면 어떤 일이 일어날까?

● 갑상선이 뭐길래 중요할까? 갑상선은 목 앞쪽에 있는 작은 기관인데, 우리 몸에서 에너지를 조절하는 역할을 해요. 이게 제대로 작동하지 않으면 몸 전체 균형이 무너질 수 있어요...... 신진대사가 느려지거나 빨라지고, 체중이 갑자기 변하기도 하죠. ● 갑상선 기능 저하증이란? 갑상선 기능이 떨어지면 신진대사가 느려져서 피곤하고, 체중이 쉽게 늘어요. 또 몸이 붓거나, 피부가 건조해질 수도 있어요. 심한 경우 우울감도 느낄 수 있고요. 갑상선 호르몬이 부족하면 모든 게 둔해진다고 보면 돼요...... ● 갑상선 기능 항진증이란? 반대로 갑상선이 너무 활발하면 신진대사가 빨라져요. 그러면 체중이 갑자기 줄고, 심장이 빨리 뛰고, 땀도 많이 나요. 불안하고 예민해지는 경우도 많고요. 음식을 많이 먹어도 살..

1. 체성분 분석, 왜 해야 할까요?다이어트하면 제일 먼저 확인하는 게 체중이죠? 근데 체중만 보고 다이어트 성공 여부를 판단하는 건,,, 정말 위험한 생각이에요. 같은 60kg이라도 근육량이 많냐, 체지방이 많냐에 따라 몸매가 완전 달라지거든요! 그래서 체성분 분석이 중요한 거예요.2. 체성분 분석, 뭐가 측정될까요?체성분 분석을 하면 단순히 몸무게만 나오는 게 아니에요. 근육량, 체지방률, 수분량, 기초대사량 등,,,, 진짜 다이어트에 중요한 데이터들이 나오죠. 소위 인바디라고 들어보셨죠? 숫자 하나로 판단하는 체중계보다 훨씬 정확하고, 내 몸 상태를 제대로 알 수 있어요.3. 근육량이 체중보다 더 중요한 이유체성분 분석을 하면 ‘근육량’이 얼마나 중요한지 알게 돼요. 예를 들어, 살을 빼려고 했는데..

◇ 곤약이란? 다이어트 필수템?곤약, 많이 들어보셨죠? 칼로리가 거의 없어서 다이어트하는 분들이 자주 찾는 식재료예요. 곤약은 97~98%가 물로 이루어져 있고, 나머지는 대부분 식이섬유랍니다. 그래서 적게 먹어도 포만감을 주고, 칼로리는 낮아서 체중 감량에 효과적이에요.특히 곤약은 맛이 거의 없고, 다양한 음식과 잘 어울려서 활용도가 높아요. 면으로 만들어서 국수처럼 먹거나, 밥에 섞어 먹기도 하죠. 그런데 정말 칼로리가 0일까요? 영양 성분은 어떤지 한 번 자세히 살펴볼게요!◇ 곤약 칼로리는 얼마나 될까?곤약은 100g 기준으로 약 5~10kcal 정도밖에 안 된다고 해요! 이 정도면 거의 무칼로리 수준이죠. 하지만 양념이나 조리법에 따라 칼로리가 달라질 수도 있어요.예를 들어, 곤약면을 볶거나 양념..

1. 인공눈물, 왜 필요할까요?요즘 스마트폰이나 컴퓨터 많이 보시죠? 화면을 오래 보면 눈이 건조해지고 뻑뻑해지잖아요. 이럴 때 인공눈물이 정말 필요해요. 눈의 수분을 보충해주고, 피로도 줄여주거든요. 눈이 뻐근할 때 한 방울만 넣어도 느낌이 확 달라져요.2. 인공눈물의 역할, 그냥 물 아니에요인공눈물은 단순히 눈을 적셔주는 물이 아니에요. 눈물의 역할을 대신하면서, 보호막을 형성해주는 중요한 제품이랍니다. 특히, 눈 표면을 촉촉하게 유지해주고, 이물질이 들어갔을 때 세척하는 데 도움을 줘요. 그래서 건조함뿐만 아니라 눈 건강에도 꼭 필요해요.3. 건조한 환경에서 인공눈물 필수에어컨이나 난방기 많이 틀어놓는 실내는 공기가 건조해서 눈이 쉽게 메마를 수 있어요. 특히 겨울철엔 더 심하죠. 이런 환경에서는 ..

안녕하세요! 직장인 다이어터입니다.바쁘게 일하다 보면 따로 운동할 시간 내는 게 진짜 어렵잖아요... 헬스장 끊어도 야근 생기면 못 가고, 주말엔 그냥 쉬고 싶고. 그렇다고 식단까지 철저하게 챙길 정신이 있는 것도 아니고요. 그래서 저는 현실적으로 다이어트보조제를 활용하기로 했어요.처음에는 GRN 하늘이를 먹었어요. 녹차카테킨이 주원료라서 자면서 지방 분해를 돕는 제품이라 잠도 잘 자고 만족스러웠거든요. 그런데 이번에 친구가 가르시니아 다이어트보조제를 추천해주더라고요. GRN 분홍이 슬림밸런스&비오틴이라는 제품인데, 탄수화물 섭취가 많은 사람들에게 특히 좋다는 거예요.그래서 이번엔 분홍이 가르시니아추천을 해보려고 합니다!  🍚 탄수화물 섭취가 많다면, 가르시니아 다이어트보조제 추천!다이어트할 때 가장 ..

1. 작은 목표부터 시작해보세요다이어트 할 때 운동 의지가 잘 안 생길 때 있죠? 그럴 땐 큰 목표보단,,, 작은 목표부터 시작하는 게 좋아요. 예를 들어, 하루에 10분만 걷기나,,, 한 세트만 운동하기 같은 간단한 목표요. 작은 성공이 쌓이면 자신감도 생겨요!2. 스케줄을 정해두는 게 중요해요운동을 계획적으로 하려면,,, 시간을 정해두는 게 좋아요. 그냥 "나중에 할게~" 하면 자꾸 미루게 되잖아요. 매일 같은 시간에 운동을 하면 습관으로 자리 잡아서,,, 더 꾸준히 할 수 있어요.3. 좋아하는 음악과 함께 운동하기운동이 지루하게 느껴질 땐,,, 신나는 음악 하나 틀어보세요. 좋아하는 노래 들으면 의지도 더 생기고,,, 시간도 금방 가요. 특히 비트가 빠른 노래는,,, 운동할 때 에너지를 끌어올려주거..

1. 아이스 스케이팅, 겨울철 최고의 운동? 겨울이면 빙판 위에서 신나게 스케이트 타는 사람들,,, 많이 보이죠? 그냥 재미로 타는 거 같지만, 사실 이게 전신 운동이라는 거! 특히 친구나 가족과 함께하면 더 즐겁고, 운동 효과도 배가된답니다. 2. 하체 근력 강화에 최고! 아이스 스케이팅은 하체 근력 키우는 데 정말 좋아요. 빙판 위에서 중심을 잡으려면 허벅지, 종아리, 엉덩이 근육이 계속 쓰이거든요. 꾸준히 타면 다리 라인도 예쁘게 정리되고, 근력도 탄탄해진답니다! 3. 칼로리 소모가 생각보다 커요 아이스 스케이팅은 가볍게 즐기는 운동 같아도, 1시간에 400~600kcal 정도 소모된다고 해요. 특히 빠르게 움직이거나, 여러 기술을 시도하면 더 많은 에너지를 쓰게 돼서 다이어트 효과도 높아진답니다...

양배추, 다이어트에 좋은 이유혹시 양배추가 다이어트에 그렇게 좋다는 말 들어보셨나요? 진짜로, 이 작은 채소가 다이어터들에게는 보물 같은 존재예요. 칼로리가 낮으면서도 포만감을 주니까, 한 끼 대용으로도 딱이에요. 게다가 몸에 부담도 적어요!양배추의 낮은 칼로리, 믿기지 않죠?양배추의 칼로리는 100g당 약 25kcal밖에 안 돼요... 정말 낮죠? 그런데도 식감이 좋아서 씹는 재미가 있어서... 조금만 먹어도 배부른 느낌이 들어요. 다이어트 하면서 포만감 느끼기 어려운 분들께 완전 추천이에요.포만감 주는 식이섬유의 비밀양배추에는 식이섬유가 정말 풍부해요. 이게 소화를 천천히 도와줘서 배가 오랫동안 든든하답니다. 또, 변비로 고생하는 분들에게도 효과적이에요. 매일 양배추 한 조각씩 먹는 것만으로도... ..

1. 노래 들으면서 운동하면 더 신나요!운동할 때 음악 들으면 기분이 진짜 달라져요! 조용히 뛰는 것보다,,,, 신나는 비트에 맞춰 뛰면 지루함이 싹 사라지거든요. 특히 요즘 인기 있는 플레이리스트 하나 틀어두면,,, 운동 시간이 더 빠르게 지나가는 느낌이에요.2. 집중력 향상에도 도움을 준대요음악을 들으면 운동에 더 집중할 수 있다는 연구 결과도 있더라고요! 특히 러닝머신이나 사이클처럼 단순한 동작을 반복할 때,,, 노래가 리듬을 만들어줘서 운동에 더 몰입하게 해준대요. 이렇게 집중하면 운동 효과도 더 좋아지겠죠?3. 운동 퍼포먼스도 올라간다?신나는 음악을 들으면,,, 몸이 자연스럽게 리듬을 타게 돼요. 그래서 운동 강도도 더 높아진다고 해요. 특히 빠르고 강렬한 비트의 노래를 들으면,,,, 에너지가 ..

피부도 물을 마셔야 해요! 여러분! 혹시 요즘 피부가 좀 푸석푸석하지 않으신가요? 건조하고 당기는 느낌, 정말 불편하죠...? 이건 사실 피부 수분감이 부족해서 생기는 문제일 가능성이 커요. 물을 충분히 마셔도 피부가 건조하다면, 외부에서 보충해주는 방법도 필요해요. 물은 몸에만 좋은 게 아니라 피부에도 필수랍니다! 피부 수분감이 중요한 이유? 피부가 촉촉하면 더 어려 보이는 건 다들 아시죠? 근데 그게 다가 아니에요... 수분이 부족하면 피부 장벽이 약해져서 외부 자극에도 민감해지고, 주름도 더 쉽게 생길 수 있어요. 결국 피부 건강의 핵심은 수분! 이건 정말 아무리 강조해도 지나치지 않아요. 물만 마시면 끝일까요? 사실 물을 많이 마시는 건 기본이에요. 그런데 피부 속까지 수분을 채우는 건 또 다른 ..